’39 – BFK-Impuls 6: Kraft und Stabilität von Großzehengrundballen + kleinen Zehen

Bitte lies das INTRO aus ’34 zuerst.

Dann komme ins Stehen, die Füße hüftschmal auf dem Boden.
Stell dir vor, deine Großzehengrundgelenke sinken zwei cm in einen warmen, weichen, stabilen Boden ein. Stelle dir vor, wie ein Bodenanker deine beiden Großzehengrundgelenke dort hält.

Was hat sich in dir verändert, nachdem du die Großzehengrundgelenke im Boden hast einsinken lassen?Was, nachdem du die eingesunkenen Großzehengrundgelenke zusätzlich verankert hast?
Wie fühlt es sich in deinem ganzen Körper an?

Bleibe stehen mit den verankerten Großzehengrundgelenken.
Lasse nun zusätzlich deine kleinen Zehen wie Seitenausleger nach rechts und links in den Boden sinken.
Was ist in dem Fußgewölbe eines Fußes passiert?

Was passierte und passiert in deinen Beinen und im Beckenboden?
Könntest du so lange stehen? Fühlt es sich entspannt an?
Wenn nicht, lasse die Muskulatur in Wade und Oberschenkel los.

Beginne nun zu laufen.
Jedes Mal, wenn ein Großzehengrundgelenk den Boden berührt, lass es einsinken und sich verankern. Beim Abrollen löse den Anker und den Seitableger.

Sobald im anderen Fuß das Großzehengrundgelenk Bodenkontakt hat, einsinken und verankern.
Vergiss bitte auch die Seitableger, also die kleine Zehe, nicht.
Wie fühlt sich das Laufen an?

Wie fühlt sich dein Gang an?
Wie stabil ist dein Gang?
Wie hoch ist der Kraftaufwand beim Laufen?

Gern kannst du diese Art des Stehens und Laufens im Alltag verwenden.
Wer mag, kann natürlich den Raum hinter der Stirn noch mit dazu nehmen.
Viel Vergnügen. Bringt eure Fragen und Wow-Effekte wie immer zur nächsten Einheit mit!

BFK – Bewegungsforschungskollektiv

© Grit Silke Thieme